睡眠が重要な理由を解説します

2022年08月22日ビタミンB12 ,亜鉛 ,睡眠 ,老化 ,解毒 ,B6

睡眠はもっとも重要な健康因子

 

1、睡眠が重要な理由

 

「人は寝ている間に抗酸化される」、という話しは聞いたことがあると思います。

それ以外にも睡眠には、大きな役割があります。

 

睡眠の効果・・・以下を見て下さい。

  1. ✓メラトニンによる抗酸化
  2. ✓グリンパテイックシステムによる脳内老廃物の解毒、排泄・・・脳の老廃物を排泄し、解毒になります、この作用は睡眠深度が深い時により作用します
  3. ✓レプチン分泌による抗肥満
  4. ✓成長ホルモン分泌による成長促進、育毛促進
  5. ✓メラトニンによる免疫増強
  6. ✓抗炎症
  7. ✓がん予防
  8. ✓抗感染症
  9. ✓アルブミン合成
  10. ✓インスリン抵抗性の改善
  11. ✓遊離脂肪酸(FFA)産生低下による抗炎症

 

 

2、睡眠障害の弊害

 

睡眠障害では、様々な弊害が出ます。

加齢に伴い睡眠の質が低下し、睡眠障害が発生します。

睡眠障害はそれだけでは終わりません。

 

以下のような障害が誘発されます。

  1. ✓遊離脂肪酸(FFA)の上昇から炎症惹起
  2. ✓血糖上昇、糖尿病リスク増
  3. ✓コレステロール増
  4. ✓免疫低減
  5. ✓前立腺がんリスク増
  6. ✓女性における線維筋痛症リスク増
  7. ✓心臓病リスク増
  8. ✓不整脈リスク増
  9. ✓多発性硬化症リスク増
  10. ✓メラトニン合成量減
  11. ✓肥満リスク増
  12. ✓肥満リスク増
  13. ✓甲状腺疾患リスク増
  14. ✓乳癌リスク増
  15. ✓認知機能低下
  16. ✓高血圧リスク増
  17. ✓糖化リスク増
  18. ✓脳萎縮リスク増
  19. ✓食欲増→肥満
  20. ✓寿命短縮

 

 

3、睡眠改善のためのライフスタイル

 

次のライフスタイルをお勧めです。

  1. ①寝る前の低温入浴
  2. ②甘酒を寝る前に飲む
  3. ③寝る前のお茶やコーヒーを避ける
  4. ④寝る前のテレビなどの動画視聴を避ける
  5. ⑤寝る前のスマホ視聴を避ける
  6. ⑥定期的な激しくない運動をする
  7. ⑦朝日を浴びる
  8. ⑧クワンソウを飲用する
  9. ⑨午前中にラフマ葉を飲用する
  10. ⑩ジャーマンカモミール茶を飲用する

 

 

4、睡眠障害にいい食べ物

次の食べ物をお勧めです。

  1. ①青魚
  2. ②鮭やイクラと大豆製品を同時に摂取する
  3. ③乳酸菌を含むキムチなどの食材を摂取する
  4. ④普段から鉄を含むキクラゲなどを摂取する
  5. ⑤普段から亜鉛を含む大豆製品を摂取する

 

 

5、お勧めのサプリメント

 

次のサプリメント素材をお勧めします。

鉄、亜鉛、DHA(小児の場合)、カルシウム、マグネシウム、メラトニン、クワンソウ、GABA、B12(メラトニン分泌作用がある)、B6、アルギニン、ジャーマンカモミール、ラフマ葉、グリシン。

 

特にお勧めは、GABA500mgとメラトニン3mg~6mgを寝る前に摂取することです。朝まで寝れます。

 

 

6、まとめ

 

加齢に伴い睡眠の質が低下します。睡眠を維持するには、各種努力が必要です。

上記のようなライフタイル、食、サプリメントをお試し下さい。

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