肥満予防
- ✅加齢による体重変化
加齢とともに、体重増に抵抗するためのホルモン、体内のビタミンやミネラル、抗酸化物質が低下して、若い頃に比べて体形を維持するのが難しくなります。
加齢と共に体重管理は困難になるとともに、生活習慣病の予防のためにも、より一層重要になります。
しかしながら、生活習慣、食習慣を変えることで、体重管理あるいは減量が可能となります。
- ✅肥満予防の日常生活
日常生活では、脂肪がつかない生活をすることです。
特に、夕食後にすぐに寝ると脂肪がつきやすくなります。
睡眠不足も肥満の要因になります。
深夜２時付近に夜食を食べると脂肪が蓄積されます。
よく噛むことで善玉菌が増えて、ダイエットになります。１口２０回噛んで下さい。
毎日朝起きたら、排尿後に体重を測定して下さい。大まかにいうと、前日の体重より１ｇでも減少していたらダイエットは進んでいることになります。
- ✅肥満予防の食生活
食事前にコップ２杯の水を飲むと体重減少になると報告があります。ぜひ実行して下さい。
調理法では、揚げ物や焼き物料理を避け、サラダや刺身などの生食、煮物や蒸し物、鍋料理を頂くようにして下さい。
ダイエットにいい食材として、海藻類、キノコ類、卵、サツマイモ芋、玄米、もち麦、押し麦、バナナ、トマト、こんにゃく、たけのこ、鶏ささみ、鶏ムネ肉、豚肉牛肉がお勧めです。
ジャガイモやパスタは調理後、いったん冷やして食べるとダイエットに有用です。
砂糖などの精製糖質を使用、あるいは混入した食品は血糖値が上昇し、肥満の要因になります。
断糖はお勧めしませんが、糖質制限はお勧めします。１食当たりのご飯の量は、１００ｇほどがお勧めです。１００ｇは大人用の納豆１パック分です。多くても２００ｇにして下さい。
食事のお勧めは、魚肉、牛肉、豚肉や豆腐、野菜の炒めもの、チャンプルーです。
食べるものでダイエットができます。
食事は、朝多く、昼、夕の順に少なくしていくのがダイエットのコツです。
お勧めは、１日３食、朝１、昼０．７、夕０．６の割合で摂取すると体重減少がもたらされます。
- ✅肥満と腸内細菌
腸内細菌が善玉菌であると肥満を予防することができます。
善玉菌を多くするには、納豆やキムチなどの発酵食品を摂取し、ごぼう、オクラ、玉ねぎ、山芋、こんにゃくなどの食物繊維も一緒に摂取する必要があります。
- ✅まとめ
ダイエットは難しいようですが、意思の力と上記の知識で実践することで、うまくいくと毎日１００ｇから２００ｇづつ、体重が減少していきます。
