ハートフルクリニックの平良です。
腸内細菌は以外と身近な要因で乱れます。
しかも何気ない行為で・・・
ではその原因について論じてみたいと思います。
【腸内細菌叢を乱す要因】
要因１：甘味料・・・スクラロース、サッカリン、アスパルテームなどの甘味料が腸内細菌叢を乱すという報告があります。
要因２：高脂肪食・・・前立腺癌、乳がん、大腸がんとの関連もありますが、腸内細菌も乱れます。また高脂肪食をしている人は、脂肪が欲しくなる嗜好を持つようになることも知られています。視床下部の小胞体ストレスがその原因として知られています。
要因３：悪玉菌による２次胆汁酸・・・悪玉菌の２次胆汁酸自体が腸内細菌の乱れをお起こします。
要因４：腸内ＰＨ上昇・・・これも要因です。善玉菌が産生する短鎖脂肪酸である酢酸、酪酸、プロピオン酸により腸内ＰＨが低下することで腸内細菌叢がいい状態に維持されます。
要因５：抗生剤
要因６：避妊薬
要因７：歯周病
要因８：アルコール、腸内炎症（アレルギー）、
【腸内細菌叢の乱れと・・・関連するのは？】
関連１：（マウス実験）動脈硬化、心筋梗塞を起こす可能性・・・レシチンの大量摂取で、悪玉物質が合成されて動脈硬化や心筋梗塞になりやすくなる。
関連２：（マウス実験）うつや不安・・・抗生物質で腸内細菌叢を乱すとうつや不安と関連するＢＤＮＦ（脳由来神経栄養因子）が増加する。
関連３：肥満
関連４：自閉症
関連５：糖尿病・・・糖尿病では腸内細菌叢
関連６：免疫低下
関連７：腸心理症候群（ＧＡＰ症候群）・・・腸と関連する精神症状群
関連８：腸疾患・・・クローン病、潰瘍性大腸炎
関連９：肝臓がん
関連１０：その他・・・便秘、下痢、腹部膨満、消化異常、アレルギー、自己免疫疾患、ＰＭＳ、頭痛、皮膚疾患、動脈硬化などと関連するとも言われています。
では、このようなあまりよろしくない腸内細菌叢の乱れを改善するには・・・
【改善法】
１、高脂肪食を避ける
２、抗生剤や避妊薬の使用を控える
３、食物繊維の摂取・・・野菜、オクラ、ゴボウ、モズク、こんにゃく、舞茸、玉ねぎ、長ネギ
４、難消化デキストリンの摂取
５、善玉菌サプリメントの摂取・・・特に重要なのはこれ、多種菌を有するサプリメントを推奨します。特にアシドフィルス、ロンガム、ラムノーサスは重要。
６、オリゴ糖の摂取・・・フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖
７、人工甘味料を控える
８、糖質制限・・・悪玉が増えるので控える
９、ニラ、ニンニク、ルイボステイー、三つ葉などが悪玉（カンジダ）を減らす
１０、抗菌サプリメント（使用の際は医師に相談して下さい。）
１１、ココナッツオイル・・・抗菌作用のある成分が含まれています
１２、ハーブ・・・タイム、セイジ、オレガノ、シナモンなど（これも抗菌作用があるので、医師と相談して下さい。またハーブの多用は鉄過剰になることもあります、要注意です。）
対策はあります・・・栄養療法をしている医師に相談するのが一番です。
自己流で実施してうまくいかない場合・・・特に相談して下さい。
